domingo, maio 22, 2011

TREINAMENTO DE RESISTENCIA

Treinamento de Resistencia
Remoção e acumulo do acido latico
Aquecimento educativos
Água 600 m. Bike, pista 2km de educativos (medir em voltas)
Continuo fixo de intensidade baixa
60, 50 % da FCmax
Intervalado aquecimento específico
Alto stress, depois baixa intensidade durante 5, 6 minutos. 3, 4 picos nesse padrão
TREINAMENTO
5 a 10 minutos de fartleck
Intervalado extensivo 70% da FCmax 5:1 durante 30 minutos
Continuo progressivo
25 minutos com últimos 5 minutos intensidade moderada
Continuo fixo
20 a 25 na FC moderada
 

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